Melhore a saúde das suas artérias com estes 8 alimentos

Actualmente, aumentou muito a quantidade de pessoas diagnosticadas com doenças cardiovasculares. O mais preocupante é que grande parte desse aumento tem a ver com o tipo de dieta dos pacientes.

A alimentação é o factor essencial para a saúde ou para a doença.

Confira abaixo os oito melhores alimentos para diminuir o colesterol alto e limpar as paredes arteriais:

1- Alho:

• O alho contém alicina, uma substância benéfica para a saúde cardiovascular.
• Este alimento é um poderoso anticoagulante e tem a capacidade de evitar a trombose, diminuir os níveis do colesterol ruim e atuar como coadjuvante no tratamento da pressão alta.
• Por ser uma fonte de compostos antioxidantes, o alho contribui para reduzir o impacto negativo dos radicais livres.
• Também demonstrou ter um efeito positivo no aumento do colesterol bom, além de purificar o sangue, permitindo uma circulação mais eficaz.

2- Azeite de oliva:

• O azeite de oliva contém ácidos graxos essenciais que contribuem para limpar as artérias e reduzir o colesterol, minimizando risco de danos ao coração.
• Por ser um tipo de gordura monossaturada, tem menor risco de se oxidar, ou seja, não terminará formando placas nas paredes arteriais.
• Pode-se aproveitar o azeite de oliva para temperar saladas, sopas, ensopados.

3- Abacate:

• Composto por uma polpa verde de sabor delicioso e muito versátil, o abacate é uma fruta com muitas propriedades para a saúde cardiovascular, graças a seu alto teor de ácidos graxos essenciais, vitaminas e minerais.
• Seu consumo moderado tem um efeito positivo no controle de níveis de colesterol e, além disso, proporciona ao corpo gorduras saudáveis para seu funcionamento.

4- Cúrcuma:

• A cúrcuma é uma especiaria bastante utilizada na culinária, mas também é valorizada desde a antiguidade por suas propriedades energética e medicinal.
• Seu composto ativo, a curcumina, é um antioxidante importante, que pode diminuir a ação de radicais livres, para proteger as células do dano oxidativo.
• Além disso, seus polifenois diminuem o risco de doenças cardíacas para evitar o dano arterial relacionado à obstrução.
• A cúrcuma é estimulante e fortalece a circulação.

5- Peixes gordurosos:

• Os peixes gordurosos, ou de água fria, são uma das maiores fontes de ácidos graxos ômega 3, essenciais para o ótimo funcionamento do organismo e diminuição do colesterol.
• Já há alguns anos, vem-se promovendo o consumo de, no mínimo, duas porções semanais para alcançar as doses que ajudam a proteger o coração.

Entre estes peixes, podemos destacar:

• Salmão
• Atum
• Cavala
• Truta
• Sardinha

6- Tomates:

• Utilizados em ensopados, molhos, sopas e muitas outras delícias, os tomates são uma fonte de nutrientes e compostos essenciais para o organismo.
• Seu alto teor de licopeno, um poderoso antioxidante, ajuda a evitar que o colesterol se oxide e grude nas paredes arteriais.
• Também proporciona ao corpo uma quantidade importante de fibras, que ajuda a purificar o organismo para eliminar o excesso de gordura.
• A vitamina C presente no tomate também atua como um antioxidante natural, capaz de melhorar o metabolismo lipídico e celular.

7- Aveia:

• Considerada como o cereal mais completo que existe por seu alto valor nutricional, a aveia é uma fonte de fibras com baixos índices de hidratos de carbono.
• Este nutriente, somado à sua capacidade de absorver até sete vezes seu peso em água, pode diminuir a capacidade do colesterol de grudar nas paredes das artérias.
• O farelo de aveia também é excelente para quem quer perder peso e prevenir a aterosclerose e outros problemas do coração.

8- Maçãs:

• Comer uma maçã por dia faz bem para a saúde em geral, mas em especial para tudo relacionado ao coração.
• A maçã contém pectina, que se une ao colesterol para impedir sua adesão às artérias.
• Além disso, contém flavonoides, antioxidantes que diminuem o risco de doenças cardiovasculares.

Fonte: baudasideias.net