Sofre com insónia, stress e ansiedade?
Muitas vezes chamado de anti-stress natural, o magnésio é um mineral encontrado em muitos alimentos do nosso dia-a-dia.
Essencial para a atividade das enzimas e o funcionamento das células, é capaz de afetar nossa saúde de várias maneiras, inclusive levando à insónia, ansiedade e stress, caso a dosagem dele no sangue seja insuficiente.
E são o stress e a ansiedade que levam facilmente a problemas de sono, fadiga, falta de concentração ou tensão muscular.
O problema é que, apesar de o magnésio estar disponível nos alimentos saudáveis, a quantidade crescente de alimentos processados está reduzindo o acesso a esse nutriente, criando deficiências significativas.
Para manter um nível equilibrado de magnésio no organismo adulto, a dose recomendada é de 420 mg para homens e 320 mg para mulheres.
Deficiências de magnésio têm sido associadas a uma variedade de condições, como a osteoporose, doenças cardiovasculares, hipertensão, depressão e distúrbios neuropsiquiátricos.
É importante você saber escutar seu corpo para identificar as suas necessidades.
Em casos de fadiga inexplicável, distúrbios do sono, cãibras, náusea e vertigem, o magnésio pode estar envolvido; especialmente se o indivíduo sofre desses sintomas, apesar de ter uma dieta saudável e atividade física regular.
Para aumentar a dosagem do mineral do organismo, Emily Benfit, autora de The Sleep Solution e do blog Butter Believer, dedicado à nutrição e ao bem-estar, compartilha uma preparação de bombom à base de magnésio que você pode consumir durante como preventivo e auxílio a tratamentos médicos:
Ingredientes
- 5 colheres (sopa) de cloreto de magnésio
- 3 colheres (sopa) de pó de gelatina incolor e sem sabor (pode ser substituído por ágar-ágar para pessoas veganas)
- 1 colher (sopa) de mel ou xarope de bordo orgânico
- 1 chávena/xícara de sumo de limão fresco
- 1 pitada de sal
Modo de preparação
- Para começar, pegue uma tigela e misture o cloreto de magnésio com suco de limão, mexendo regularmente.
- Em seguida, coloque a mistura em uma panela pequena e adicione a gelatina em pó ou ágar-ágar.
- Aqueça sua mistura em fogo médio.
- Quando a gelatina estiver dissolvida, é hora de adicionar o mel ou xarope de bordo orgânico para, depois, terminar com uma pitada de sal.
- Sempre em fogo médio, reduza a mistura a um quarto antes de prosseguir para a próxima etapa.
- Uma vez que o cozimento estiver completo, despeje a mistura em pequenas formas de silicone e deixe arrefecer por no mínimo meia hora.
Se seguiu as quantidades recomendadas para esta preparação, deve obter uma média de 35 bombons pequenos, cada uma contendo 70 mg de magnésio.
Avisos:
- Consumido em excesso, o magnésio pode induzir efeitos laxativos.
- Para isso, limite-se à dose recomendada, ou seja, um a dois bombons por dia para começar e cinco no máximo para nunca exceder.
- Não é recomendado para pessoas com insuficiência renal crónica.
