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Actualmente, aumentou muito a quantidade de pessoas diagnosticadas com doenças cardiovasculares. O mais preocupante é que grande parte desse aumento tem a ver com o tipo de dieta dos pacientes.
A alimentação é o factor essencial para a saúde ou para a doença.
Confira abaixo os oito melhores alimentos para diminuir o colesterol alto e limpar as paredes arteriais:
1- Alho:
- O alho contém alicina, uma substância benéfica para a saúde cardiovascular.
- Este alimento é um poderoso anticoagulante e tem a capacidade de evitar a trombose, diminuir os níveis do colesterol ruim e atuar como coadjuvante no tratamento da pressão alta.
- Por ser uma fonte de compostos antioxidantes, o alho contribui para reduzir o impacto negativo dos radicais livres.
- Também demonstrou ter um efeito positivo no aumento do colesterol bom, além de purificar o sangue, permitindo uma circulação mais eficaz.
2- Azeite de oliva:
- O azeite de oliva contém ácidos graxos essenciais que contribuem para limpar as artérias e reduzir o colesterol, minimizando risco de danos ao coração.
- Por ser um tipo de gordura monossaturada, tem menor risco de se oxidar, ou seja, não terminará formando placas nas paredes arteriais.
- Pode-se aproveitar o azeite de oliva para temperar saladas, sopas, ensopados.
3- Abacate:
- Composto por uma polpa verde de sabor delicioso e muito versátil, o abacate é uma fruta com muitas propriedades para a saúde cardiovascular, graças a seu alto teor de ácidos graxos essenciais, vitaminas e minerais.
- Seu consumo moderado tem um efeito positivo no controle de níveis de colesterol e, além disso, proporciona ao corpo gorduras saudáveis para seu funcionamento.
4- Cúrcuma:
- A cúrcuma é uma especiaria bastante utilizada na culinária, mas também é valorizada desde a antiguidade por suas propriedades energética e medicinal.
- Seu composto ativo, a curcumina, é um antioxidante importante, que pode diminuir a ação de radicais livres, para proteger as células do dano oxidativo.
- Além disso, seus polifenois diminuem o risco de doenças cardíacas para evitar o dano arterial relacionado à obstrução.
- A cúrcuma é estimulante e fortalece a circulação.
5- Peixes gordurosos:
- Os peixes gordurosos, ou de água fria, são uma das maiores fontes de ácidos graxos ômega 3, essenciais para o ótimo funcionamento do organismo e diminuição do colesterol.
- Já há alguns anos, vem-se promovendo o consumo de, no mínimo, duas porções semanais para alcançar as doses que ajudam a proteger o coração.
Entre estes peixes, podemos destacar:
- Salmão
- Atum
- Cavala
- Truta
- Sardinha
6- Tomates:
- Utilizados em ensopados, molhos, sopas e muitas outras delícias, os tomates são uma fonte de nutrientes e compostos essenciais para o organismo.
- Seu alto teor de licopeno, um poderoso antioxidante, ajuda a evitar que o colesterol se oxide e grude nas paredes arteriais.
- Também proporciona ao corpo uma quantidade importante de fibras, que ajuda a purificar o organismo para eliminar o excesso de gordura.
- A vitamina C presente no tomate também atua como um antioxidante natural, capaz de melhorar o metabolismo lipídico e celular.
7- Aveia:
- Considerada como o cereal mais completo que existe por seu alto valor nutricional, a aveia é uma fonte de fibras com baixos índices de hidratos de carbono.
- Este nutriente, somado à sua capacidade de absorver até sete vezes seu peso em água, pode diminuir a capacidade do colesterol de grudar nas paredes das artérias.
- O farelo de aveia também é excelente para quem quer perder peso e prevenir a aterosclerose e outros problemas do coração.
8- Maçãs:
- Comer uma maçã por dia faz bem para a saúde em geral, mas em especial para tudo relacionado ao coração.
- A maçã contém pectina, que se une ao colesterol para impedir sua adesão às artérias.
- Além disso, contém flavonoides, antioxidantes que diminuem o risco de doenças cardiovasculares.
Fonte: baudasideias.net
ola ,gostaria de deixar o meu tnsuemteho ,tenho 45 anos e tal como muitos levei uma vida sedentaria demasiado tempo15 anos apx,antes pratiquei ciclismo regularmente numa base ludica de ocupar o tempo livre entre horarios de trabalho.e nestes tempos que correm deixei de utilizar o carro e ou mota para deslocae7f5es para trabalho assim e apos 8 meses de utilizae7ao de bicicleta em uso moderado30 km dia 6 dias semana sem esfore7ar para alem do razoe1vel consegui regular o meu nivel de colesterol de 260 para 164 glicemia 80 tensao 11/6 peso68k( altura tenho 1,67)na alimentae7e3o evito tudo supefluo fritos, gorduras saturadas,como de tudo desnde feijoadas a ranchos favas emfim a cozinha tradicional fruta uso e abuso cereais ne3o tanto como deveria 2 a tres pe3es .desta forma e sem recorrer a medicamentos ou outras medidas por vezes dispendiosas consegui regular o meu bem estar e a carteira porque o pree7o dos combustiveis este1 ai para subir,,,,,,,,,,,,,,,.