Ficar de pé ou caminhar de maneira errada pode causar ou agravar dores nos joelhos, costas e pescoço. É muito importante cuidar dos pés, inclusive tendo especial atenção aos sapatos que usa.
Aprenda neste artigo formas simples de exercitar os pés e ajudar para aliviar a dor de seu corpo.
6 exercícios que ajudarão a se sentir melhor:
1. É muito importante se aquecer antes de realizar qualquer exercício.
- Então, antes do exercício aqueça os pés.
- Apertar os dedos dos pés é uma ótima maneira de se aquecer e é muito simples.
- Veja o que fazer: levante-se e dobre seus joelhos ligeiramente.
- Em seguida, dobre os dedos e “pegue” o chão com eles, segurando por três segundos.
- Execute uma série de 10 repetições, 3 vezes por dia.
2. Vai precisar ficar na ponta dos pés, mas não tem que ser uma bailarina para fazer este exercício.
- A caminhada com a ponta dos pés ajudará a fortalecer os músculos dos dedos dos pés, bem como os ligamentos e os músculos.
- Para realizar o exercício, tudo o que deve fazer é ficar na ponta dos pés e andar para a frente por 20 segundos.
- Depois de ter concluído essa caminhada, descansar por 10-15 segundos.
- Repita este exercício mais 5 vezes.
3. Este movimento é bem simples e muito eficiente.
- Fazendo uma suave pressão, role uma bola de ténis por baixo da sola do pé.
- Execute o movimento por uns três minutos.
- Ao finalizar, incline o pé para cima em direção ao joelho.
- Depois alongue os dedos dos pés para baixo.
- Faça isso em cada pé.
4. Se seus tornozelos estão rígidos, pode ter dor nas costas, quadris e joelhos.
- E, pelo mesmo motivo, outras partes do corpo podem sofrer com dores musculares e articulares.
- Enfim, a mobilidade e a flexibilidade do tornozelo são extremamente importantes.
- Para exercitar os tornozelos, deite-se com as costas no chão e estenda uma perna sobre a cabeça, de forma que você consiga segurar o tornozelo com as mãos.
- Em seguida, gire o tornozelo da perna estendida em sentido horário por 10 vezes.
- Alterne as pernas e faça 10 séries em cada uma delas.
5. Em pé, abra seus pés na largura do quadril.
- Dobre os joelhos levemente e incline o tronco em um ângulo de 45° em relação ao solo.
- Sem sair desta posição, levante os calcanhares.
- Mantenha a posição por 20 segundos.
- Apoie toda a planta dos pés no solo e encolha os dedos como se quisesse agarrar o chão.
- Volte para a posição inicial, relaxe o corpo e repita mais duas vezes este exercício.
6. Para fazer este último exercício, tem que segurar um lápis (ou caneta) com os dedos dos pés.
- Fique diante do lápis e use os dedos pés para agarrar e levantá-lo do solo.
- Mantenha esta posição durante 10 segundos e em seguida solte o lápis.
- Faça 5 vezes em cada pé.
Estes exercícios, se feitos corretamente, vão ajudar a aliviar a dor no joelho ou na coluna.
Mas antes é bom conversar com seu médico ou fisioterapeuta sobre eles.
Fonte: http://www.baudasideias.net/
