Como aliviar dores nas pernas e pés com simples exercícios em casa


Ficar de pé ou caminhar de maneira errada pode causar ou agravar dores nos joelhos, costas e pescoço. É muito importante cuidar dos pés, inclusive tendo especial atenção aos sapatos que  usa.

Aprenda neste artigo formas simples de exercitar os pés e ajudar para aliviar a dor de seu corpo.exercicio_com_bola_tenis

6 exercícios que ajudarão a se sentir melhor:

1. É muito importante se aquecer antes de realizar qualquer exercício.

  • Então, antes do exercício aqueça os pés.
  • Apertar os dedos dos pés é uma ótima maneira de se aquecer e é muito simples.
  • Veja o que fazer: levante-se e dobre seus joelhos ligeiramente.
  • Em seguida, dobre os dedos e “pegue” o chão com eles, segurando por três segundos.
  • Execute uma série de 10 repetições, 3 vezes por dia.

2. Vai precisar ficar na ponta dos pés, mas não tem que ser uma bailarina para fazer este exercício.

  • A caminhada com a ponta dos pés ajudará a fortalecer os músculos dos dedos dos pés, bem como os ligamentos e os músculos.
  • Para realizar o exercício, tudo o que deve fazer é ficar na ponta dos pés e andar para a frente por 20 segundos.
  • Depois de ter concluído essa caminhada, descansar por 10-15 segundos.
  • Repita este exercício mais 5 vezes.

3. Este movimento é bem simples e muito eficiente.

  • Fazendo uma suave pressão, role uma bola de ténis por baixo da sola do pé.
  • Execute o movimento por uns três minutos.
  • Ao finalizar, incline o pé para cima em direção ao joelho.
  • Depois alongue os dedos dos pés para baixo.
  • Faça isso em cada pé.

4. Se seus tornozelos estão rígidos, pode ter dor nas costas, quadris e joelhos.

  • E, pelo mesmo motivo, outras partes do corpo podem sofrer com dores musculares e articulares.
  • Enfim, a mobilidade e a flexibilidade do tornozelo são extremamente importantes.
  • Para exercitar os tornozelos, deite-se com as costas no chão e estenda uma perna sobre a cabeça, de forma que você consiga segurar o tornozelo com as mãos.
  • Em seguida, gire o tornozelo da perna estendida em sentido horário por 10 vezes.
  • Alterne as pernas e faça 10 séries em cada uma delas.

5. Em pé, abra seus pés na largura do quadril.

  • Dobre os joelhos levemente e incline o tronco em um ângulo de 45° em relação ao solo.
  • Sem sair desta posição, levante os calcanhares.
  • Mantenha a posição por 20 segundos.
  • Apoie toda a planta dos pés no solo e encolha os dedos como se quisesse agarrar o chão.
  • Volte para a posição inicial, relaxe o corpo e repita mais duas vezes este exercício.

6. Para fazer este último exercício, tem que segurar um lápis (ou caneta) com os dedos dos pés.

  • Fique diante do lápis e use os dedos pés para agarrar e levantá-lo do solo.
  • Mantenha esta posição durante 10 segundos e em seguida solte o lápis.
  • Faça 5 vezes em cada pé.

Estes exercícios, se feitos corretamente, vão ajudar a aliviar a dor no joelho ou na coluna.

Mas antes é bom conversar com seu médico ou fisioterapeuta sobre eles.

Fonte: http://www.baudasideias.net/

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