Saiba o que deve comer antes de caminhar

Caminhar sem ingerir nenhum alimento pode levar à hipoglicemia e resultar em tonturas, dores de cabeça e mal-estar.

A caminhada é um exercício físico bastante benéfico para a saúde e muito simples de ser realizado. E apesar de ser uma actividade leve é preciso ter bastante cuidado com a alimentação antes de se exercitar. Saiba o que deve comer antes de caminhar.

É importante lembrar que praticar exercícios físicos, ainda que os mais levesem jejum é algo perigoso para à saúde.

Alimentação indicada para ingerir antes de caminhar

É indicado ingerir pequenas refeições alguns minutos antes de praticar actividades físicas.

Cada organismo tem suas necessidades e tolerâncias determinadas, que necessariamente não serão sempre iguais. Mas de maneira geral, o mais recomendado é ingerir pequenas refeições alguns minutos antes de praticar actividades físicas.

Em entrevista publicada pela BBC Mundo, a nutricionista  Cynthia Zyngier, especialista em desporto, o principal é a alimentação antes do exercício. “É aconselhável comer carboidratos complexos, como massas, arroz, batatas, pão e vegetais cerca de duas horas antes da prática”, revelou a profissional.

Para as pessoas que não têm esse tempo todo, principalmente pela manhã, a profissional indica a ingestão de carboidratos simples, como leite ou iogurte, que são digeridos mais rapidamente.

Esses alimentos são digeridos pelo organismo de forma rápida e fornecem energia suficiente para o corpo conseguir realizar os exercícios.

Caminhada pela manhã

Se a caminhada vai ser realizada ainda pela manhã, aposte em um alimentação rica em carboidratos de baixo índice glicêmico, que irão garantir energia durante toda a actividade. Invista em alimentos como pão integral, iogurte desnatado e frutas com aveia.

Assim como a alimentação antes do treino é importante, aquilo consumido depois das actividades também tem uma grande significância. Após a caminhada consuma carboidratos com proteínas, como banana com chia ou pão integral com ovos mexidos.

Caminhada durante a noite

No pré-treino da caminhada durante a noite, invista em uma alimentação rica em carboidratos e proteínas. E após os exercícios, na hora de jantar, opte por um cardápio mais leve, como salada de folhas verdes com atum, omelete com tomate e cebola, entre outros.

Mantenha-se hidratado

A água, além de hidratar, ajuda a queimar calorias.

Independente da hora da caminhada ou de como ela é realizada, uma coisa não pode mudar: a importância de beber sempre água antes, durante e depois da caminhada. O recomendado é ingerir 35 ml de água por quilo de peso diariamente.

Além de ingerir bastante água, caso tenha a intenção de emagrecer, aposte também em bebidas termogênicas como chá verde, que além de hidratar, ajudarão a queimar as gorduras do corpo.

Benefícios da caminhada

A caminhada é um dos exercícios físicos mais indicadas por profissionais da área da saúde, podendo ser praticada por qualquer tipo de pessoa, independente da idade.

Além de ser fácil de ser praticada, podendo ser realizada em diversos tipos de ambiente, a caminhada ainda traz uma série de benefícios para o organismo.

A caminhada ajuda a manter a saúde do coração, melhora a circulação sanguínea e funções cerebrais, melhora o condicionamento físico e fortalece os músculos do corpo, estimula o emagrecimento, auxilia na redução do stress e ansiedade, contribui para a qualidade de sono, promove o relaxamento e estimula a concentração, memória e foco.

Cada pessoa tem um ritmo próprio para caminhar. Procure aquele mais confortável e procure praticar, pelo menos, 30 minutos do exercício.

É possível que os 30 minutos não sejam alcançados logo no primeiro dia de treino, mas não há problema; comece aos poucos e aumente gradualmente o ritmo e intensidade da caminhada.


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