Dicas para ajudar a eliminar os gases e diminuir inchaço

Os gases, popularmente chamados de peidos: são o ar que se acumula no sistema digestivo e que pode ser libertados pelo do ânus.

Estima-se que um homem liberte entre 14 e 25 gases por dia, enquanto uma mulher de 7 a 12 no mesmo período.

Soltar os gases é importante e é sinonimo de que a sua saúde está bem. O problema é quando não conseguimos libertar os gases, pode dores, inchaço e cólicas.

gases

1. Deixe sair

Já sabe que manter o gás preso pode causar inchaço, desconforto e dor. Então, simplesmente liberte o gás.

2. Evacue

Um movimento intestinal pode aliviar o gás.

As fezes, ao serem eliminadas, geralmente liberam qualquer gás preso nos intestinos.

3. Coma devagar

Comer muito depressa ou em movimento pode fazer com que a pessoa engula ar, levando a dores relacionadas aos gases do aparelho digestivo.

A dica é mastigar cada alimento pelo menos 30 vezes antes de engolir.

4. Evite goma de mascar

Quando mastiga pastilha elástica, tende a engolir o ar, o que aumenta a probabilidade de gases presos e dores.

As gomas sem açúcar também contêm adoçantes artificiais, que podem causar inchaço e gases.

5. Diga não aos palhas

Beber líquidos com palhas faz com que uma pessoa engula ar.

Beber diretamente de uma garrafa pode ter o mesmo efeito.

A dica aqui é: coloque o líquido em um copo antes de beber.

6. Pare de fumar

O ato de fumar faz com que o ar entre no trato digestivo.

Pare de fumar também para eliminar os gases no intestino e estômago!

7. Escolha bebidas não gasosas

Bebidas gasosas, como água com gás e refrigerantes, enviam muito gás para o estômago.

Isso pode causar inchaço e dor.

8. Elimine alimentos problemáticos

Para evitar gases, diminua ou elimine a ingestão de: adoçantes artificiais; vegetais crucíferos, incluindo brócolos, repolho e couve-flor; laticínios; bebidas e suplementos de fibras; comidas fritas; alho e cebola; alimentos ricos em gordura; leguminosas, como feijão e lentilha; e alimentos picantes.

9. Beba chá

Alguns chás de ervas podem ajudar na digestão e reduzir rapidamente a dor provocada pelos gases.

Os chás mais eficazes são o de anis, camomila, gengibre, hortelã, erva-doce e cravo-da-índia.

O anis age como um laxante suave e deve ser evitado se estiver com diarreia.

10. Coma sementes de erva-doce

Mastigue uma colher (chá )de sementes de erva-doce.

Se estiver grávida ou amamentando, não faça isso.

11. Tome suplementos de hortelã

As cápsulas de óleo de hortelã-pimenta são usadas há muito tempo para resolver problemas como inchaço, constipação e gases intestinais.

Sempre escolha cápsulas com revestimento entérico.

12. Tome óleo de cravo-da-índia

O óleo de cravo-da-índia trata inchaço, gases e indigestão.

Pode também ter propriedades de combate a úlcera.

13. Aplique calor

Se estiver sentindo dores de gás preso, coloque uma toalha de água quente no estômago.

O calor relaxa os músculos do intestino, ajudando os gases a se mover, e ainda reduz a sensação de dor.

14. Trate os problemas digestivos

Pessoas com síndrome do intestino irritável, intolerância à lactose ou doença inflamatória intestinal, por exemplo, têm mais inchaço e gás preso.

É preciso mudar o estilo de vida e fazer uso de medicação adequada

15. Adicione o vinagre de maçã à água

O vinagre de maçã (puro e se possível orgânico) ajuda a aliviar a dor do gás rapidamente.

Adicione uma colher (sopa) de vinagre a um copo de água e beba antes das refeições.

Em seguida, enxague a boca com água.

16. Use carvão vegetal ativado

Tomar comprimidos de suplementos de carvão vegetal ativado antes e depois das refeições pode prevenir gases do aparelho digestivo.

17. Tome probióticos

Suplementos probióticos adicionam bactérias benéficas ao intestino e são indicados para tratar diarreia infecciosa.

Algumas pesquisas sugerem que probióticos podem aliviar o inchaço, gases intestinais e dores abdominais.

18. Exercício

Exercícios suaves podem relaxar os músculos do intestino, ajudando a movimentar os gases retidos no sistema digestivo.

Faça caminhadas leves depois das refeições.

19. Respire profundamente

Algumas pessoas acreditam que técnicas de respiração profunda podem aliviar a dor e o desconforto dos gases intestinais.

20. Tome o sal de fruta caseiro

Ele é ótimo para tratar a má digestão.

Como fazer o sal de fruta caseiro:

  1. Num copo de vidro, esprema um limão grande ou dois médios.
  2. Em seguida, adicione aos poucos uma colher (chá) de bicarbonato de sódio no sumo.
  3. A mistura vai borbulhar, por isso é importante colocar o bicarbonato lentamente.
  4. Complete com água até chegar à metade do copo e pronto.
  5. Tome-o sempre que sentir a digestão difícil.

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