Os gases, popularmente chamados de peidos: são o ar que se acumula no sistema digestivo e que pode ser libertados pelo do ânus.
Estima-se que um homem liberte entre 14 e 25 gases por dia, enquanto uma mulher de 7 a 12 no mesmo período.
Soltar os gases é importante e é sinonimo de que a sua saúde está bem. O problema é quando não conseguimos libertar os gases, pode dores, inchaço e cólicas.
1. Deixe sair
Já sabe que manter o gás preso pode causar inchaço, desconforto e dor. Então, simplesmente liberte o gás.
2. Evacue
Um movimento intestinal pode aliviar o gás.
As fezes, ao serem eliminadas, geralmente liberam qualquer gás preso nos intestinos.
3. Coma devagar
Comer muito depressa ou em movimento pode fazer com que a pessoa engula ar, levando a dores relacionadas aos gases do aparelho digestivo.
A dica é mastigar cada alimento pelo menos 30 vezes antes de engolir.
4. Evite goma de mascar
Quando mastiga pastilha elástica, tende a engolir o ar, o que aumenta a probabilidade de gases presos e dores.
As gomas sem açúcar também contêm adoçantes artificiais, que podem causar inchaço e gases.
5. Diga não aos palhas
Beber líquidos com palhas faz com que uma pessoa engula ar.
Beber diretamente de uma garrafa pode ter o mesmo efeito.
A dica aqui é: coloque o líquido em um copo antes de beber.
6. Pare de fumar
O ato de fumar faz com que o ar entre no trato digestivo.
Pare de fumar também para eliminar os gases no intestino e estômago!
7. Escolha bebidas não gasosas
Bebidas gasosas, como água com gás e refrigerantes, enviam muito gás para o estômago.
Isso pode causar inchaço e dor.
8. Elimine alimentos problemáticos
Para evitar gases, diminua ou elimine a ingestão de: adoçantes artificiais; vegetais crucíferos, incluindo brócolos, repolho e couve-flor; laticínios; bebidas e suplementos de fibras; comidas fritas; alho e cebola; alimentos ricos em gordura; leguminosas, como feijão e lentilha; e alimentos picantes.
9. Beba chá
Alguns chás de ervas podem ajudar na digestão e reduzir rapidamente a dor provocada pelos gases.
Os chás mais eficazes são o de anis, camomila, gengibre, hortelã, erva-doce e cravo-da-índia.
O anis age como um laxante suave e deve ser evitado se estiver com diarreia.
10. Coma sementes de erva-doce
Mastigue uma colher (chá )de sementes de erva-doce.
Se estiver grávida ou amamentando, não faça isso.
11. Tome suplementos de hortelã
As cápsulas de óleo de hortelã-pimenta são usadas há muito tempo para resolver problemas como inchaço, constipação e gases intestinais.
Sempre escolha cápsulas com revestimento entérico.
12. Tome óleo de cravo-da-índia
O óleo de cravo-da-índia trata inchaço, gases e indigestão.
Pode também ter propriedades de combate a úlcera.
13. Aplique calor
Se estiver sentindo dores de gás preso, coloque uma toalha de água quente no estômago.
O calor relaxa os músculos do intestino, ajudando os gases a se mover, e ainda reduz a sensação de dor.
14. Trate os problemas digestivos
Pessoas com síndrome do intestino irritável, intolerância à lactose ou doença inflamatória intestinal, por exemplo, têm mais inchaço e gás preso.
É preciso mudar o estilo de vida e fazer uso de medicação adequada
15. Adicione o vinagre de maçã à água
O vinagre de maçã (puro e se possível orgânico) ajuda a aliviar a dor do gás rapidamente.
Adicione uma colher (sopa) de vinagre a um copo de água e beba antes das refeições.
Em seguida, enxague a boca com água.
16. Use carvão vegetal ativado
Tomar comprimidos de suplementos de carvão vegetal ativado antes e depois das refeições pode prevenir gases do aparelho digestivo.
17. Tome probióticos
Suplementos probióticos adicionam bactérias benéficas ao intestino e são indicados para tratar diarreia infecciosa.
Algumas pesquisas sugerem que probióticos podem aliviar o inchaço, gases intestinais e dores abdominais.
18. Exercício
Exercícios suaves podem relaxar os músculos do intestino, ajudando a movimentar os gases retidos no sistema digestivo.
Faça caminhadas leves depois das refeições.
19. Respire profundamente
Algumas pessoas acreditam que técnicas de respiração profunda podem aliviar a dor e o desconforto dos gases intestinais.
20. Tome o sal de fruta caseiro
Ele é ótimo para tratar a má digestão.
Como fazer o sal de fruta caseiro:
- Num copo de vidro, esprema um limão grande ou dois médios.
- Em seguida, adicione aos poucos uma colher (chá) de bicarbonato de sódio no sumo.
- A mistura vai borbulhar, por isso é importante colocar o bicarbonato lentamente.
- Complete com água até chegar à metade do copo e pronto.
- Tome-o sempre que sentir a digestão difícil.
