Coisas que deve fazer antes de dormir para ter uma noite bem dormida!

Dormir bem é fundamental para a nossa saúde. Noites mal dormidas vão afectar o bom funcionamento do nosso corpo.

A pensar na saúde de todos, apresentamos algumas dicas para deixar de ter problemas em dormir.

Os principais benefícios de uma noite bem dormida são:

  • 1. Aumenta a imunidade e ajuda a prevenir gripe e resfriados
  • 2. Ajuda a perder peso e reduz o risco de obesidade
  • 3. Previne o diabetes
  • 4. Aumenta o bem-estar mental e previne ansiedade e depressão
  • 5. Aumenta o desejo sexual
  • 6. Aumenta a fertilidade

Dicas para dormir bem:

1. Dormir para o lado esquerdo:

  • Segundo os cientistas, a posição de sono mais benéfica para obter um descanso adequado, ajudar a digestão e aliviar vários problemas de saúde é dormir no lado esquerdo.

2. Evitar ler na cama

  • Ler antes de ir dormir pode nos manter em alerta por mais tempo e atrapalhar o sono.

3. Regular a temperatura

  • Tanto dormir no calor como dormir no frio causa insônia.
  • O ideal é que durmamos numa temperatura agradável e com os pés cobertos.
  • A frieza nos pés desperta.

4. Ter uma rotina para dormir

  • Se você dorme com qualquer roupa, em qualquer horário, com certeza seu corpo não sabe a hora em que deve desacelerar.
  • Crie uma rotina.
  • Por exemplo, colocar o pijama, escovar os dentes e pentear os cabelos antes de dormir.
  • Se você repete isso diariamente, logo o cérebro vai entender que está chegando o momento do descanso.

5. Evitar comer pouco tempo antes de ir para cama

  • As pessoas mais ansiosas tendem a exagerar na comida, porém é muito importante passar algumas horas sem comer antes de dormir.
  • Deitar com o estômago cheio nos deixa desconfortáveis, com azia e ainda diminui a qualidade do sono.

6. Não beber café antes de dormir

  • Como o café contém cafeína, seu cérebro fica ativado e não consegue descansar.
  • Evita não só o café, como também bebidas energéticas pelo menos quatro horas antes de ir para cama.
  • Um detalhe importante: ainda que a bebida seja natural, como água, é bom que não seja tomada antes de dormir porque isso pode fazer com que você acorde com vontade de ir ao banheiro.
  • Ou seja, vai atrapalhar seu sono da mesma forma.

7. Evitar usar dispositivos electrónicos na cama

  • Estamos falando de tudo: telemóvel, tablet, notebook, televisão ou até mesmo leitor digital.
  • Não basta não usar – é preciso mante-los longe.
  • Afinal, até as radiações desses aparelhos são prejudiciais.

8. Parar de usar despertadores com brilho ou barulho prolongado

  • Nem precisamos falar que luzes no quarto atrapalham o sono, certo?
  • Mas saiba que despertadores irritantes também podem causar efeitos muito ruins.
  • O cérebro fica em alerta por mais tempo, como se esperasse o alarme tocar a qualquer instante.

9. Evitar fazer exercício antes de dormir

  • Não pratique atividades físicas duas ou três horas antes de dormir.
  • Isso estimula a adrenalina, que não combina nada com o sono.

10. Verificar o estado do colchão

  • Acredite: o estado do colchão é um grande determinante para a qualidade do nosso sono.
  • Durma num colchão firme e gostoso de deitar.

Mais Dicas:

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