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Dormir bem é fundamental para a nossa saúde. Noites mal dormidas vão afectar o bom funcionamento do nosso corpo.
A pensar na saúde de todos, apresentamos algumas dicas para deixar de ter problemas em dormir.
Os principais benefícios de uma noite bem dormida são:
- 1. Aumenta a imunidade e ajuda a prevenir gripe e resfriados
- 2. Ajuda a perder peso e reduz o risco de obesidade
- 3. Previne o diabetes
- 4. Aumenta o bem-estar mental e previne ansiedade e depressão
- 5. Aumenta o desejo sexual
- 6. Aumenta a fertilidade
Dicas para dormir bem:
1. Dormir para o lado esquerdo:
- Segundo os cientistas, a posição de sono mais benéfica para obter um descanso adequado, ajudar a digestão e aliviar vários problemas de saúde é dormir no lado esquerdo.
2. Evitar ler na cama
- Ler antes de ir dormir pode nos manter em alerta por mais tempo e atrapalhar o sono.
3. Regular a temperatura
- Tanto dormir no calor como dormir no frio causa insônia.
- O ideal é que durmamos numa temperatura agradável e com os pés cobertos.
- A frieza nos pés desperta.
4. Ter uma rotina para dormir
- Se você dorme com qualquer roupa, em qualquer horário, com certeza seu corpo não sabe a hora em que deve desacelerar.
- Crie uma rotina.
- Por exemplo, colocar o pijama, escovar os dentes e pentear os cabelos antes de dormir.
- Se você repete isso diariamente, logo o cérebro vai entender que está chegando o momento do descanso.
5. Evitar comer pouco tempo antes de ir para cama
- As pessoas mais ansiosas tendem a exagerar na comida, porém é muito importante passar algumas horas sem comer antes de dormir.
- Deitar com o estômago cheio nos deixa desconfortáveis, com azia e ainda diminui a qualidade do sono.
6. Não beber café antes de dormir
- Como o café contém cafeína, seu cérebro fica ativado e não consegue descansar.
- Evita não só o café, como também bebidas energéticas pelo menos quatro horas antes de ir para cama.
- Um detalhe importante: ainda que a bebida seja natural, como água, é bom que não seja tomada antes de dormir porque isso pode fazer com que você acorde com vontade de ir ao banheiro.
- Ou seja, vai atrapalhar seu sono da mesma forma.
7. Evitar usar dispositivos electrónicos na cama
- Estamos falando de tudo: telemóvel, tablet, notebook, televisão ou até mesmo leitor digital.
- Não basta não usar – é preciso mante-los longe.
- Afinal, até as radiações desses aparelhos são prejudiciais.
8. Parar de usar despertadores com brilho ou barulho prolongado
- Nem precisamos falar que luzes no quarto atrapalham o sono, certo?
- Mas saiba que despertadores irritantes também podem causar efeitos muito ruins.
- O cérebro fica em alerta por mais tempo, como se esperasse o alarme tocar a qualquer instante.
9. Evitar fazer exercício antes de dormir
- Não pratique atividades físicas duas ou três horas antes de dormir.
- Isso estimula a adrenalina, que não combina nada com o sono.
10. Verificar o estado do colchão
- Acredite: o estado do colchão é um grande determinante para a qualidade do nosso sono.
- Durma num colchão firme e gostoso de deitar.