Exercícios para deixar de ressonar. São exercícios muito simples


Estudo divulgado, apresenta 6 exercícios muitos simples para terminar com o problema que afecta várias pessoas em todo mundo, “ressonar”.

Experimenta.

“Testámos a eficácia de exercícios orofaríngeos para diminuir os casos de pessoas que ressonam”, explica Geraldo Lorenzi-Filho, o autor do estudo, acrescentando que “os exercícios reduziram significativamente os roncos no nosso grupo de estudo”.

Os 39 pacientes estudados fizeram um tratamento de três meses com tiras dilatadoras nasais e exercícios de controlo da respiração ou uma terapia com exercícios diários.

A investigação, publicada na publicação CHEST e divulgada no Daily Mail, descobriu que em pacientes com ressonar primário ou com Apneia Obstrutiva do Sono, os exercícios orofaríngeos, ou da boca e língua, reduzem significativamente a frequência dos roncos em 36% dos casos e a potência total do ronco em 59%.

Exercícios:

1. Leve a ponta da língua até ao céu-da-boca e deslize a língua para trás.

2. Sugue a língua para cima, contra o céu-da-boca, e pressione toda a língua contra o céu-da-boca.

3. Force a parte inferior da língua contra o chão-da-boca, mantendo a ponta da língua em contacto com a parte inferior, os dentes da frente.

4. Eleve a parte de trás do céu-da-boca e úvula enquanto diz a vogal “A”.

5. Coloque um dedo de cada lado da boca e pressione para fora.

6. Alterne a mastigação entre cada lado da boca enquanto come.

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