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Muitas pessoas têm ou já sofreram problemas em adormecer, por algum motivo, apesar de estarmos muito cansados, não conseguimos adormecer e andamos às voltas na cama.
Neste artigo vamos ensinar uma técnica com a qual adormecerá em pouco tempo. Deverá fazê-lo regularmente, todas as manhãs depois de acordar e todas as noites antes de dormir, para habituar o corpo e, desta forma, optimizar o efeito.
Como funciona:
Inspirar
- Tudo começa, naturalmente, com a inspiração. Primeiro tem que colocar a língua no céu-da-boca, atrás dos dentes incisivos.
- De seguida, inspire lentamente e conte até 4.
Conter a respiração
- Contenha a respiração e conte até 7.
- Agora o corpo tem tempo suficiente para absorver todo o oxigénio de que precisa e proporcionar energia a todos os órgãos.
- A oxigenação do sangue aumenta e o corpo começa a relaxar.
Expirar
- Para a expiração, deve contar até 8. Deve estar atento, para soltar o ar a um ritmo calmo e não de uma vez.
- Se ouvir uma espécie de sussurro interno ou um ruído característico, está a fazê-lo bem. Um efeito secundário positivo: o ritmo cardíaco diminui e o corpo entra num estado de calma.
- Pode começar a sentir-se completamente relaxado aos poucos. Se fizer este exercício regularmente, terá este afeito em qualquer situação, de dia ou de noite. Mesmo com ataques de pânico ou de stress, o corpo começa a relaxar-se numa questão de segundos.
- Isto tudo apenas a respirar corretamente.
No início são suficientes 4 repetições de manhã e à noite. Dois meses depois pode aumentar para 8 repetições.
Ao fazer isto regularmente, os resultados são melhores. Antes de usar medicamentos para ajuda-lo ou outros métodos, experimente o “4-7-8”.
