Tem dores de costas frequentemente? Aprenda 3 exercícios muito fáceis para aliviar as dores


Costuma ter dores de costas? A dor nas costas é um problema muito chato, elas interferem com o rendimento diário, altera o humor e a disposição. Para tratar este problema você deve procurar um bom profissional. No entanto existem uns exercícios que podem ajudar muito a aliviar as dores de costas e pescoço.

exercico_dor_costas

3 posições bastante úteis para a saúde das costas e do pescoço.

1- A imagem abaixo já diz tudo.
Você só precisa se ajoelhar e juntas as mãos atrás das costas – uma sobre o ombro e outra por baixo.
exercicio_1_-_dor_nas_costas
Force um pouco a junção das mãos por pelo menos 20 segundos.
2- Com este exercício, você vai esticar bem as costas.
Provavelmente vai sentir algum estalo, mas é normal – indica falta de alongamento.
exercicio_2_-_dor_nas_costas
Não faça este exercício assim que acordar.
Ele deve ser feito semente depois que você tiver tomado o seu café da manhã.
Fique nesta posição ao menos 15 segundos.
3 – Apoie os braços na parede e coloque o bumbum para trás, formando um ângulo de quase de 90 graus.

exercicio_3_-_dor_nas_costas

Estique bem a coluna, como na imagem acima.
Fique assim ao menos por 20 segundos.
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