As dores nas costas são um problema que não deve ignorar. A dor lombar, que consiste na parte inferior das costas, não é brincadeira, ela pode atingir qualquer pessoa, deste um atleta até uma pessoa sedentária.
Aprende neste artigo uma série de exercícios para aliviar este tipo de dores.
Exercício 1
Deite-se sobre as suas costas, dobre a perna direita e eleve a perna esquerda. Segure a perna esquerda com ambas as mãos por baixo do joelho. Aproxime-a do seu tronco. Fique nessa posição por 30 segundos. Repita o exercício duas vezes em cada perna.
Exercício 2
Mantenha-se deitado sobre as suas costas. Dobre as pernas. Como no desenho, segure a perna esquerda na altura do joelho e leve-a até o seu tronco. Fique nesta posição por 20 segundos. Repita o exercício duas vezes em cada perna.
Exercício 3
Permaneça deitado sobre as suas costas. Ponha o seu braço esquerdo à esquerda (as mãos espalmadas sobre o chão) e a sua perna direita à direita. Se tiver dúvidas, olhe o desenho. Tente manter o joelho da perna esquerda no chão — se for necessário, use a mão direita. Permaneça nesta posição por 20 segundos. Repita o exercício duas vezes em cada perna.
Exercício 4
Ainda deitado, dobre a perna direita sobre a perna esquerda. O joelho da perna direita deve ficar na lateral. Lentamente, puxe a perna esquerda na sua direção. Fique nesta posição por 30 segundos. Mude de perna e repita o exercício.
Exercício 5
Apoie-se no joelho esquerdo e alongue um pouco a perna direita. Mantenha-se nessa posição por 30 segundos. Repita o exercício com a outra perna.
Exercício 6
Deite-se e vire-se para o seu lado esquerdo — que deve estar encostado no chão. Dobre a perna direita e com a mão direita segure-a, como no desenho. Com cuidado, alongue a perna até o músculo. A coluna não pode se curvar demais. Permaneça nesta posição durante 30 segundos. Mude de lado e repita o exercício.
Exercício 7
Fique em frente a uma mesa e estenda os braços até tocá-la. Como na foto, curve-se na altura do quadril. Mantenha os braços retos e a cabeça na altura dos ombros. Fique nesta posição por dez segundos. A seguir, levante-se e copie a posição da mulher à direita na foto. Alterne os braços. Evite movimentos bruscos.
