Ficar sentado durante muito tempo pode danificar a sua saúde, isso sem falar que começa a ganhar barriga.
A pensar nas pessoas que passam muitas horas sentada por causa do trabalho, apresentamos alguns exercícios úteis que pode fazer enquanto está no trabalho.
Exercício 1: levantamento joelho-peito
Como fazer:
Sentado, mantenha a coluna ereta, desencostada da cadeira. Mantenha os pés no chão, alinhados ao quadril. Agora, inspire e levante o seu joelho direito, levando-o até o peito. Segure essa posição por alguns segundos antes de abaixar a perna lentamente e expirar. Faça a mesma coisa com o outro joelho. Repita este exercício de 20 a 30 vezes de cada lado.
Benefícios:
Este exercício ajuda a queimar gordura, melhora a digestão e fortalece o seu abdômen.
Exercício 2: levantamento duplo do joelho
Como fazer:
Mantendo as pernas juntas, segure os braços da cadeira com as duas mãos e mantenha a coluna ereta. Levante os dois joelhos, levando-os até o peito e tencione o abdômen. Abaixe os joelhos lentamente, sem tocar o chão, e levante novamente.
Repita os movimentos de 10 a 20 vezes.
Benefícios:
Com este exercício, a sua musculatura abdominal será trabalhada de maneira eficaz, porém suave.
Exercício 3: levantamento duplo do joelho com inclinação do corpo
Como fazer:
Sente na beirada da cadeira com as costas eretas. Segure os braços da cadeira com as duas mãos e incline o seu corpo para o lado (você ficará sentado sobre um glúteo). Mantenha as pernas juntas e suspenda os joelhos, como fez no segundo exercício. Volte à posição original e repita o mesmo movimento do outro lado.
Repita este exercício de 10 a 20 vezes de cada lado.
Benefícios:
Este exercício é perfeito para a cintura, porque queima as gordurinhas da lateral do abdômen.
Exercício 4: inclinação
Como fazer:
Mantenha os pés no chão e levante os braços na altura do ombro. Gire o seu tronco para a direita e incline-se para a frente, tocando o seu pé direito com a mão esquerda. Segure essa posição por alguns segundos antes de retornar à posição original. Agora, faça o mesmo com pé esquerdo.
Repita este exercício de 20 a 30 vezes, alternando os lados.
Benefícios:
Este exercício ajuda a queimar a gordura dos quadris e das laterais do abdômen.
Exercício 5: suspensão do corpo na cadeira
Como fazer:
Segure os braços na cadeira com firmeza. Estenda os braços para se elevar na cadeira, de maneira que suas pernas e quadril fiquem totalmente suspensos. Em seguida, suspenda os joelhos até o peito e segure essa posição por 15 segundos. Volte à posição original e respire.
Repita este exercício pelo menos 4 vezes.
Benefícios:
Este exercício queima gordura muito rapidamente e tonifica as suas costas, ombros e a musculatura do abdômen. Usando uma cadeira com braços, o exercício fica mais intenso do que se você se apoiasse no assento.
Exercício 6: levantamento cotovelo-joelho
Como fazer:
Sente-se na cadeira e mantenha a coluna ereta e desencostada. Agora, coloque as mãos atrás da cabeça. Levante o seu joelho direito e tente encostá-lo no seu cotovelo esquerdo. Retorne à posição original e repita o movimento 15 vezes. Faça o mesmo com o outro lado.
O objetivo é fazer 4 séries de 15 repetições de cada lado.
Benefícios:
Este exercício é bom para a cintura, tonificando os seus oblíquos e musculatura inferior. Apenas faça com que os cotovelos toquem os joelhos.
