Se gosta de correr, aprenda como poderá melhorar os seus tempos, apenas com 4 exercicios!


Antes de começar qualquer actividade física, o mais é importante é aquecer. Portanto se a sua actividade é a corrida, faça estes 4 exercícios , entre 5 a 10 minutos antes e veja como os seus tempos melhoram consideravelmente…

 

1 – Elevação dos calcanhares
Levante os pés alternadamente atrás o mais rápido que conseguir e o mais alto que puder enquanto balança os braços. Mantenha as costas direitas.

Faça 2-4 séries de 25 metros.


2 – Elevação dos joelhos
Levante os joelhos alternadamente até as coxas ficarem paralelas ao chão. A perna de apoio deve permanecer estendida. Avance com passos curtos e rápidos e mantenha o tronco na vertical.

Faça 2-4 séries de 30 metros.

 

3 – Articulações dos tornozelos
Avance com passos curtos apoiando a ponta do pé e a seguir o calcanhar.

Percorra entre 15 a 30 metros.

4 – Corrida lateral
Corra de lado: cruze a perna direita à frente da perna esquerda. Recupere a posição com a perna esquerda e cruze a direita por trás e assim sucessivamente. Na série seguinte, troque de sentido para repetir o exercício.

Faça 2-4 séries de 20 metros em cada sentido.

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