Aprenda adormecer em apenas um minuto


Costuma ter dificuldade a adormecer, com esta técnica aprender a adormecer em apenas 1 minuto.

Se se sente nervoso antes de um grande evento ou está stressado, pode ser difícil adormecer.

Hoje convidamos a experimentar este método para acalmar e pegar no sono rapido. Confira!

Esta técnica é chamada de “4-7-8″. Aqui está o que deve fazer:

  1. Inspire pelo nariz durante 4 segundos.
  2. Retenha o ar por 7 segundos.
  3. Depois disso, expire lentamente pela boca de tal forma a soltar o ar em 8 segundos.

Realmente é bem simples. Estes exercícios de respiração reduzirão sua frequência cardíaca e vão tranquilizá-lo. Repita a sequência várias vezes até adormecer (e verá que adormece logo!).

Como o método funciona?

Quando está stressado ou ansioso, há mais adrenalina em seu sangue e começa a respirar mais rápido e em menor quantidade (respiração curta). Este truque funciona exactamente como um sonífero: ao respirar mais devagar e mais profundamente, reduz a sua frequência cardíaca.

Esta prática também acalma sua mente. É muito simples, não pense no que o está preocupando, concentre sua atenção na respiração. Verá como se acalma e a ansiedade desaparece.

No final, o seu corpo todo relaxa. Devido à sua velocidade e à força de seu efeito, esta técnica é comparável ao que a anestesia faz em seu corpo.

O doutor em ciências da saúde Andrew Weil, da Universidade do Arizona, Estados Unidos, estudou a eficácia deste método. Entre outras coisas, descobriu que esta prática antiga é muito comum entre aqueles que fazem yoga, que a usam para relaxar e meditar e é muito benéfica para a nossa saúde.

Como isso o pode ajudar?

Adormecera muito mais rápido. Deixará de acordar a meio da noite, sem conseguir voltar a dormir. Também poderá controlar seu nervosismo, usando o método “4-7-8″. Isso certamente irá ajudá-lo.

Para ter um efeito melhor, prepare esta fórmula caseira

Para relaxar a mente e o corpo antes de dormir, misture:

  • 1/4 colheres de sopa de mel
  • 1/8 colher de sopa de sal marinho
  • 1 colher de sopa de óleo de coco

Pode tomar esta mistura assim ou adicionar a ela um copo de água morna: o efeito será o mesmo. Estes ingredientes não só terão um grande efeito em sua saúde, mas também reduzirão o nível de cortisol, que afecta sua capacidade de adormecer e continuar dormindo à noite.

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